Вопрос:
15.06.2003 11:27 Алексей
Здравствуйте, г-н Веденин.
В начале я хотел бы поблагодарить Вас за ответ на мой вопрос от 09.03.2003 по поводу послеобеденного упадка сил. Этот интересный стиль питания я практикую последние месяцы и, что удивительно, он работает! Я могу управлять своим состоянием после принятия пищи! Просто странно, как такая, вроде бы очевидная (уже теперь очевидная для меня), вещь не является нормой нашего социума. А иногда даже не странно, а и обидно, так как наши биг боссы, формально ответственные за организацию работы коллектива, не понимая этого, просто препятствуют правильному питанию.
Я хотел бы также спросить Вашего совета еще по одной проблеме. Это "хроническое недосыпание". Недавно я с удивлением обнаружил, что почти все мои сверстники и коллеги на вопрос: "Что бы ты хотел сейчас больше всего сделать?" ответят: "Спать!". Обдумав эту проблему, я считаю, что, скорее всего, дело тут тоже в неумении организовывать свой рабочий день, а также в качестве сна. Если это так, то хотелось бы узнать больше о механизмах ответственных за "высыпание". Почему некоторым нужно несколько часов, чтобы полноценно отдохнуть, а другим будет недостаточно и суток сна? В чем отличие "жаворонков" и "сов", и почему этих двух принципиальных типов психики по отношении ко сну только два? Давным-давно я слушал что-то о "циклах сна", т.е. об индивидуальных окнах, во время которых лучше всего начинать и прекращать сон. Но все мои представления по этой теме, увы, носят обрывочный характер.
Заранее благодарен
Ответ:
Здравствуйте, Алексей.
Начну с того, что исследователями подмечены не два, а три режима работы психики, относящихся к состоянию сна. Это, как Вы правильно заметили, "совы" - люди, склонные к позднему засыпанию и позднему просыпанию. "Жаворонки", которые рано засыпают и рано встают. Также существуют и так называемые "голуби", которые функционируют в некотором промежуточном режиме между перечисленными выше крайностями.
Можно было бы сказать, что "голуби" - это норма, а "совы" и "жаворонки" - отклонения от нее. Это не так. Просто речь идет о трех базовых принципах, которые наследственны и являются проявлением генотипа.
Однако общественный уклад, утверждая "голубиные" принципы, не оставляет шансов для "сов" и "жаворонков". Можно говорить о том, что - правильно, а что - нет, но данное положение является просто фактом. Следовательно, и нам надо исходить, ориентируясь на такое положение дел.
Жизнь в современном мире не просто сложна, но и угрожающе опасна. За всеми техногенными (и не только) катастрофами обычно лежит человеческий фактор. Кто-то недосмотрел, кто-то что-то забыл, не учел, не подумал, не предупредил и т. д. Что это?
Поиски так называемого "козла отпущения" приводят нас к мысли о том, что кем-то была допущена обычная небрежность, халатность. Глубже этого исследования не идут. Если бы была предпринята попытка заглянуть в основы таких происшествий, то пришлось бы сделать вывод, что найденный "козел отпущения" в большей степени является жертвой обстоятельств, чем истинной причиной.
Нельзя строить производственные программы без учета индивидуальных особенностей исполнителей. Именно хроническая усталость, связанная с напряжением, образованным нерациональными нагрузками, приводит ответственных людей к неадекватности. Это первый, так называемый общественный фактор.
Однако мне не хотелось бы все сваливать на одну сторону. Личные качества саморегуляции также являются не менее важными. Вы правильно заметили, что свой рабочий день и сон нужно уметь организовывать. Это, конечно, не снимет фактора социально-профессиональной уравниловки, но поможет значительно снизить риск возникновения ошибок.
Попробуйте разбросать кучу мелких вещей на полу, а затем, без всякого учета их индивидуальных особенностей, сложить в коробку. Вы увидите, что туда не поместилась и половина. Затем сделайте попытку навести порядок еще раз, но теперь с учетом форм этих вещей. Тщательно, не спеша, Вы не только уложите все в коробку, но и, что самое странное, у Вас еще и останется место.
Тоже самое следует сказать и о том, как мы проживаем свои сутки. Обязательно нужно сделать не только пересмотр своего отношения к режиму жизни, но и, осознав такую необходимость, каждое утро перед подъемом готовить план основных действий, которые надо располагать в логической последовательности, никогда не отводя для их исполнения слишком мало времени.
Однако слишком большие временные запасы также делать не следует. Подойдите к вопросу реально и набросьте дополнительно процентов десять-пятнадцать времени - по обстоятельствам. Тем самым Вы будете гарантировать себя от цейтнота. Затем вокруг этих основных дел организуйте сопутствующие им. Таким образом, в "коробку" Вашего рабочего дня легко уместится все необходимое.
Хотелось бы по этому поводу дать один совет. Например, Вам звонят по телефону и говорят: "Когда ты будешь? Ведь мы договорились на двенадцать, а уже пять минут первого". Обычно люди, уже чувствуя вину за опоздание и желая как-то скрасить такое положение, говорят: "Скоро буду, уже выехал, минут через пять встретимся". Хотя он еще не выехал и, естественно, через пять минут не может быть просто физически. Налицо очевидная ложь.
Спрашивая, зачем он так говорит, можно услышать следующий ответ: "Ну, ничего страшного. Главное - пообещать, а потом то, что получилось, можно объяснить какими-нибудь дополнительными обстоятельствами". Одна ложь тянет за собой другую. Живя во лжи, привыкая к ней, человек делает ее нормой своей жизни.
Так вот, мой совет: никогда не лгите. Это первое. Второе: если чувствуете, что у Вас что-то не складывается, то позвоните первым и предупредите. Далее. Если от Вас потребуется назвать время возможного прибытия, то лучше назвать этот срок с небольшим запасом, объяснив человеку проблему. Учтите - запоминается людьми всегда последнее.
Если Вы пообещали быть через пять минут, а приехали через пятнадцать, человек запомнит Вашу необязательность и, возможно, объяснит это неуважением к себе. Совсем по-другому будет выглядеть вариант, когда Вы пообещаете приехать через пятнадцать минут и на его сетования сможете лишь "развести руками".
Тогда Ваша встреча через десять минут (если, конечно, это удастся (а это возможно, так как Вы немножко "накинули") будет выглядеть более привлекательно. Человек забудет первое, то есть то, что Вы не сумели выполнить первоначальный договор, но запомнит последнее, что Вы приехали даже раньше назначенного Вами срока, а это значит, что Вы выразили ему, таким образом, свое уважение.
И еще один момент. Обещание быть через пять минут вынуждает ожидающего отложить некоторые свои дела, так как начинать их ему уже нет смысла. Но затем он Вам с обидой выскажет: "Если бы я знал, что ты будешь через пятнадцать, я бы успел сделать то-то и то-то". Зачем же сознательно вызывать к себе раздражение?
Вот из таких мелочей, собственно говоря, и образуется либо порядок, либо кавардак в личной жизни. То же самое можно говорить по поводу порядка в квартире, расположении и хранении вещей. Ведь из-за того, что вещей нет на одном, положенном месте (а находят их совсем в другом) тратится значительное время.
Сейчас мы говорили об общеизвестном, хотя и чаще всего неисполняемом порядке, имя которому - дисциплина дня. Параллельно с этим хотелось бы затронуть тему сна.
Известно, что плыть против течения намного трудней, чем по течению. То же самое и со сном. Засыпать надо тогда, когда появилось желание спать. То же относится и к просыпанию. Если Вы проснулись, надо вставать. Я не имею в виду тот случай, когда Вас кто-то или что-то разбудило. Речь идет о естественном состоянии. Раз Вы проснулись, значит, надо вставать. Любое противоречие этим желаниям вызывает напряжение в психике - со всеми вытекающими отсюда последствиями.
К примеру, Вы почувствовали желание спать, но в это время, возможно, идет интересная телепередача или еще какое-либо мероприятие, требующее Вашего участия. Прежде всего, нужно определиться. Существует внутренний уровень важности состояния не только Вашего здоровья, но и будущей безопасности, находящейся в прямой корреляции к уровню внимательности, и есть внешняя важность, которую создают обстоятельства. Прежде всего, следует решить, что Вам ближе и важней.
И Вы вдруг с удивлением заметите, что в девяти из десяти случаев Вы необоснованно пренебрегали личным ради неизвестно чего. Мне кажется, безо всяких проблем можно выключить телевизор и спокойно заснуть. Также нет никакой сложности в том, чтобы, извинившись, покинуть гулянку и отправиться домой. Если это были Ваши друзья, они должны понять. Если они это сделать не способны, так есть ли смысл ради таких рисковать?
В той же степени это относится и к просыпанию. Желание поваляться, еще чуть-чуть "прихватить" сна не только неоправданно, но и вредно. С самого начала Вы создаете психическую ломку, и все дальнейшее будет идти в соответствии с этой логикой. Жалеть себя в этом смысле недопустимо, так как это оборачивается негативом. Также нежелательно на ночь выпивать значительное количество алкоголя, курить, пить кофе, наедаться и т.д. Все это, вызывая избыточную активность организма, препятствует нормальному сну, а значит, и полноценному отдыху.
Но это, в основном, также общеизвестные факторы. Хотелось бы затронуть то, что известно гораздо меньшему кругу лиц. Я имею в виду сон. По сути дела, во сне Ваш ум своей оборотной стороной соприкасается с интеллектом. Можно сказать, идет диалог, в основу которого положено исследование прошлого, перспективное видение и создание настоящего.
Я здесь не буду затрагивать физиологических основ сна - они общеизвестны, а буду говорить лишь о его психологической подоплеке.
Так вот, сон - это диалог незнающего, но интересующегося, со знающим и покровительствующим. Причем инициатором такой беседы выступает интересующийся, то есть ум.
Представьте себе следующую ситуацию. В кругу друзей Вы подняли вопрос о том, что Вас волнует какая-либо тема, на которую Вы не можете получить нигде вразумительного разъяснения. Вам говорят, что такой человек есть, и Вы добиваетесь с ним встречи. Наконец, долгожданная встреча состоялась. И что же?
Вы не знаете с чего начать, как выразить свою мысль, мнетесь, краснеете, запинаетесь, начинаете говорить непонятно о чем и проходит значительное время, пока, наконец, подталкиваемый Вашим мудрым собеседником, Вы сумеете подойти к началу изложения своей темы. И даже потом, уже в процессе беседы, Вы будете не раз спотыкаться, что-то мямлить и потеть.
Думаю, пример понятен. Так вот, этот же самый процесс ежедневно (вернее, еженощно) происходит почти с каждым человеком. То есть пока начнется, собственно говоря, конструктивная фаза сна, несущая определенный смысл, проходит очень много времени так называемой настройки.
И не думайте, что это незначительные временные режимы. В общей сложности, наведение мостов связи занимает от трех до четырех часов. Это, по сути, хоть и необходимое, но, в общем-то, выброшенное время. Как же быть?
Должен сразу предупредить: то, о чем я сейчас буду говорить - непросто и требует специальной подготовки. Однако, по своей сути, это не только реально, но и доступно каждому. Поскольку эта тема является специальной, обозначу ее лишь общими штрихами.
Надо уметь не только засыпать, но и спать. То есть этот процесс должен стать сознательно-волевым. Когда Вы знаете, что Вам надо сказать, для чего Вам это надо, к кому Вы обращаетесь (то есть он Вам лично знаком), то Вы свою беседу начнете сразу и по-деловому, стремясь конструктивно решать свои вопросы.
Это значит, что Ваш активный ум должен понять принципы волевого сна. Теневая часть ума должна быть не только способной перехватить смысловую эстафету дневной части ума, но и научиться внятно излагать ее своему собеседнику, который ей не просто знаком, но и возведен в ранг Наставника, имеющего к тому же свой персональный облик.
В режиме такого общения сон будет не только значительно короче, то есть может уложиться в два-три часа, но и, являясь абсолютно полноценным, даст Вам заряд энергии на предстоящий день. И когда говорят, что сон - это отдых, то этим совершают большую ошибку.
Психике, в отличие от материального тела, совершенно не нужен отдых в привычном понимании. Психика нуждается в измененном состоянии сознания, через которое реализуется ее жизненная параллель. Поэтому речь идет не о том, что нужно спать семь-восемь часов и т.д. Речь надо вести о том, что во сне должна быть реализована смысловая параллельность.
Человек "отдохнул" во сне тогда, когда теневой ум и интеллект все обсудили и определили. Если этого не произошло и сон был прерван, человек чувствует себя уставшим и не готовым к реалиям наступающего дня.
Учитывая все вышеизложенное, можно, манипулируя этими факторами, так организовывать свою жизнь, что чувства усталости, вялости, недостаточной внимательности будут Вами просто забыты. Ваша жизнь обретет яркость, сочность, живость.
Мало того, такое состояние сознания позитивно и для функций тела. Прежде всего, для его иммунного здоровья. А это, согласитесь, очень важный фактор, который нередко влияет на психическое самочувствие.
С уважением,
П. Веденин
Вопрос:
06.07.2003 12:55 Алексей
Здравствуйте, г-н Веденин.
На мой вопрос относительно хронического недосыпания было указано, что существуют так называемые голуби, помимо сов и жаворонков. Так как этот термин мне ранее не встречался, не могли бы Вы объяснить особенности этого типа психической предрасположенности.
Заранее благодарен
Ответ:
Здравствуйте, Алексей.
Сам термин "голуби" был использован для обозначения определенного психического состояния людей. И он отличался не тем, что был противоположен "совам" и "жаворонкам", а по той причине, что был, в смысле соответствия, унифицированным.
Мне приходилось слышать, что голуби - это такие люди, которые хорошо себя чувствуют, используя средний режим просыпания и засыпания. Это не совсем так. "Не совсем" потому, что они прекрасно себя чувствуют всегда, независимо от времени засыпания и просыпания.
К примеру, "голубь" может заснуть как "сова", и, проснувшись как "жаворонок", не испытывать от этого никакого дискомфорта. Также и наоборот. Видимо, адаптационные механизмы организма легко компенсируют те сбои, которые вызывают нарушения режима засыпания.
Кроме того, "голуби" великолепно адаптируются и к свободному режиму дня. Другими словами, эти люди менее всего зависят от так называемых привычек.
С уважением,
П. Веденин
