Обычно человеку трудно даются сложно координационные движения рук при ходьбе и наоборот. Верх и низ тела плохо поддаются контролю внимания, особенно если в движении участвуют все четыре конечности.
Но это координационное соответствие часто оказывается решающим в некоторых стрессовых ситуациях. Поэтому способность к произвольному управлению телом в заданной координации, да еще и в силовом режиме, можно оценить как достоинство воина. Изложенная в этом выпуске гимнастика как раз и служит этой цели.
Если у вас достаточно четко получается поворот в сторону предполагаемой опасности и при этом не возникает сбоя в работе рук, (даже если вы выполняете не один разворот, а несколько, причем в разной последовательности), то можно переходить к шагу.
Давайте займем первоначальную позицию и, производя пассы руками, выполним разворот. В конце этого движения, независимо от того, вращались ли вы на носках или пятках, позиция должна выглядеть оборонительной. Это значит, что 60 % веса тела будет приходить на заднюю ногу, а 40 % - на переднюю.
Проверьте положение коленей, которые должны быть согнуты под углом в 135 градусов, а бедра слегка повернуты во внутрь. Стопы ног также имеют тенденцию к так называемой "косолапости", но не следует переднюю стопу утрированно ставить на носок либо пятку.
Пусть ее положение будет для вас естественным, удобным. Затем, увеличив давление на заднюю ногу, приподнимите переднюю бедром, а движением голеностопа пошлите эту ногу вперед, прямо по ходу вашего разворота.
Для того чтобы процесс шага выполнялся правильно, то есть выглядел как подскальзывание вперед, а не падение, вам необходимо слегка присесть на опорной ноге. Шаг получит свободу и передняя нога найдет опору на длину стопы впереди, по ходу движения. Этим вы сделаете только полшага, так как полный шаг состоит из действий обеих ног.
Подшаг передней ногой сопровождается следующим положением рук. Кисти на уровне груди и разведены на ширину плеч. Пальцы направлены вверх и слегка вовнутрь. Большие пальцы слегка согнуты и прижаты к основанию указательного пальца.
Локти согнуты на угол 135 градусов и опущены вниз. Не надо их искусственно прижимать к ребрам, но также не следует и разводить в стороны. Просто будьте естественны в этом положении, в соответствии со своей конституцией тела.
Однако есть одна деталь, которую вам будет необходимо прочувствовать. Делая шаг передней ногой, вам нужно создать своим вниманием давление на ладони рук. При этом ваше тело, чувствуя это сопротивление, должно слегка отклониться назад, напоминая шест, который пружинит под напором ветра.
Итак, ваше промежуточное положение: задняя нога согнута и держит 80 % веса тела, передняя выполнила подшаг и также приняла остаточный вес, колено почти выпрямлено, но не прямое.
Вертикальная ось тела отклонена в пояснице на угол, который не вызывает дискомфорта, но в тоже время ощущается как потенциал сжатой пружины. Кисти рук находятся перед грудью на расстоянии 15-20 см. Голова стремится сохранить вертикальность, а взгляд направлен прямо вперед, по ходу движения и желательно в горизонтальной плоскости.
Начинаем выполнять второй подшаг - задней ногой. Для этого, напряжением бедер, перетягиваем таз с задней опоры на переднюю. Параллельно с этим, напряжением мышц туловища, используя отклоненное назад тело, выпрямляем его, а затем толкаем вперед. Причем наклон вперед теперь должен полностью соответствовать углу отклонения назад. При этом необходимо следить за тем, чтобы спина продолжала оставаться прямой, а плечи - не ригидными.
Когда тело пересекает вертикаль и начинает наклон вперед, то одновременно, слитно с ним, начинают выпрямляться руки, прямо вперед, по горизонту. При этом необходимо обратить внимание на следующие особенности. Кисти в запястьях прогибаются, создавая направленность движения, локти, выпрямляясь, создают энергию движения.
Теперь будьте особенно внимательны. Заключительный этап крайне важен. Конечное положение идентично стартовому. Вес тела на передней ноге должен соответствовать 60 %. Как только вы достигаете этого положения, надо резко подтянуть вперед заднюю ногу к передней.
В этот момент все разгибы прекращаются, тело напрягается, плечи жестки, а ладони ощущают, как давление, увеличенное за счет перемещения вперед тела, от резкого толчка, которым была охарактеризована заключительная часть движения, динамично оттолкнувшись, исчезло.
Вы даже можете представить, как некая масса, под влияние вашего толчка, отлетела прочь. В этом состоянии генерализированного напряжения вы должны находиться лишь секунду, задержав на выдохе дыханье. Затем расслабьтесь и вольно походите, отдыхая.
П. Веденин, 2000
